Trápí vás zácpa? Vsaďte na sílu vlákniny!

Co je to zácpa?

Zácpa, nepříjemný stav, který postihuje mnoho lidí, se projevuje obtížným, řídkým nebo nedostatečným vyprazdňováním stolice. V praxi to znamená méně než tři stolice týdně. Zácpa může být způsobena řadou faktorů, včetně nedostatku vlákniny ve stravě, nedostatečného příjmu tekutin, nedostatkem pohybu nebo některými léky. Vláknina hraje klíčovou roli v prevenci a léčbě zácpy. Nerozpustná vláknina, kterou najdeme v celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině, zvětšuje objem stolice a urychluje její průchod trávicím traktem. Rozpustná vláknina, obsažená například v ovesných vločkách, luštěninách a některých druzích ovoce, absorbuje vodu ve střevech a vytváří gel, který změkčuje stolici a usnadňuje její vyprazdňování. Zvýšení příjmu vlákniny by mělo být postupné, aby si trávicí systém zvykl. Důležitý je i dostatečný příjem tekutin, zejména vody.

Příčiny zácpy

Zácpa, nepříjemný stav, který postihuje mnoho lidí, má řadu příčin. Nedostatek vlákniny ve stravě je jednou z nejčastějších. Vláknina, obsažená v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, hraje klíčovou roli v trávení. Funguje jako "kartáč" pro naše střeva, podporuje pohyb potravy trávicím traktem a zvětšuje objem stolice. Pokud jíme málo vlákniny, stolice je tvrdá a suchá, což ztěžuje její průchod. Vláknina je proto důležitá pro léčbu zácpy. Zvýšení jejího příjmu může zmírnit příznaky a přinést úlevu.

Vláknina: Jak pomáhá?

Vláknina hraje klíčovou roli v prevenci a léčbě zácpy. Vláknina, nestravitelná část rostlinné potravy, funguje jako kartáč v našich střevech. Zvětšuje objem stolice a urychluje její průchod trávicím traktem. Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina, nacházející se v ovoci, zelenině a luštěninách, absorbuje vodu a vytváří gel, který změkčuje stolici a usnadňuje její vylučování. Nerozpustná vláknina, obsažená v celozrnných výrobcích a ořeších, urychluje průchod potravy trávicím traktem a podporuje pravidelnost stolice. Dostatečný příjem vlákniny je nezbytný pro zdravé trávení a prevenci zácpy. Doporučený denní příjem vlákniny je 25-30 gramů. Vlákninu do jídelníčku zařazujte postupně, abyste předešli nadýmání a plynatosti.

Druhy vlákniny

Vláknina, často přehlížená složka naší stravy, hraje klíčovou roli v prevenci a léčbě zácpy. Existují dva hlavní druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná, a každý z nich působí v našem trávicím traktu odlišně. Rozpustná vláknina, jak název napovídá, se ve vodě rozpouští a vytváří gelovitou hmotu. Tato hmota zvětšuje objem stolice a usnadňuje její průchod trávicím traktem. Navíc slouží jako potrava pro prospěšné bakterie v našich střevech, čímž podporuje zdravou střevní mikroflóru. Nerozpustná vláknina naopak vodou prochází bez rozpuštění. Funguje jako "kartáč", který čistí stěny střev a urychluje pohyb potravy trávicím traktem. Pro dosažení optimálního účinku při léčbě zácpy je důležité konzumovat oba druhy vlákniny v dostatečném množství.

Doporučený příjem vlákniny

Pro dospělé se obecně doporučuje denní příjem vlákniny okolo 25-30 gramů. Nicméně, mnoho lidí tento doporučený příjem nedosahuje. Dostatečný příjem vlákniny je klíčový pro zdravé trávení a pravidelnou stolivost. Vláknina v potravě funguje jako "kartáč" pro naše střeva, pomáhá posouvat potravu trávicím traktem a předchází zácpě. Pokud trpíte zácpou, zvýšení příjmu vlákniny může být jednoduchým a účinným řešením. Začněte postupně navyšovat množství vlákniny ve stravě, aby si vaše tělo zvyklo. Důležité je také pít dostatek tekutin, jelikož vláknina na sebe váže vodu a tím zvětšuje svůj objem, což dále podporuje pohyb střev. Pamatujte, že každý jsme jiný a co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Vždy je dobré se poradit se svým lékařem nebo nutričním terapeutem o optimálním množství vlákniny pro vaše individuální potřeby.

V boji se zácpou je vláknina vaším nejlepším spojencem. Dodává objem stolici a podporuje její hladký průchod trávicím traktem.

Radomír Novotný

Potraviny bohaté na vlákninu

Zácpa dokáže potrápit. Naštěstí existuje jednoduchý a přírodní způsob, jak s ní bojovat: vláknina. Vláknina funguje jako "kartáč" pro vaše střeva. Vláknina na zácpu pomáhá změkčit stolici a urychluje její průchod trávicím traktem. Hledáte potraviny bohaté na vlákninu, které vám pomohou s trávením? Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Skvělou volbou jsou například maliny, hrušky, jablka se slupkou nebo brokolice. Nezapomínejte ani na luštěniny, jako je čočka, cizrna nebo fazole. Vláknina pro léčbu zácpy se nachází také v celozrnných obilovinách. Vyměňte bílý rohlík za celozrnný chléb a bílé pečivo za celozrnné těstoviny. Pamatujte, že pitný režim je při konzumaci vlákniny klíčový. Dostatek tekutin pomůže vláknině nabobtnat a správně fungovat. Zavedení těchto potravin do vašeho jídelníčku vám pomůže dosáhnout pravidelnějšího a komfortnějšího trávení.

Srovnání doplňků stravy s vlákninou na zácpu

Doplněk stravy	Typ vlákniny	Doporučená denní dávka	Cena za 100 g
Psyllium	Rozpustná	10-20 g	50 Kč
Mleté lněné semínko	Rozpustná i nerozpustná	20-30 g	30 Kč

Zařazení vlákniny do jídelníčku

Zácpa dokáže potrápit. Naštěstí existuje jednoduché a přirozené řešení: vláknina. Vláknina, známá také jako objemová složka potravy, je nestravitelná část rostlinných potravin, která pomáhá regulovat trávení. Přidání vlákniny do jídelníčku může být klíčem k úlevě od zácpy a k dosažení pravidelného vyprazdňování.

Existují dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina, jak název napovídá, se ve vodě rozpouští a vytváří gel, který změkčuje stolici a usnadňuje její průchod trávicím traktem. Nerozpustná vláknina naopak vodu absorbuje a zvětšuje tak objem stolice, což stimuluje pohyb střev a urychluje posun potravy. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité do jídelníčku zařadit oba druhy vlákniny.

Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří ovesné vločky, fazole, čočka, jablka a citrusové plody. Nerozpustnou vlákninu nalezneme v celozrnných výrobcích, ořeších, semínkách a zelenině, jako je brokolice, květák a mrkev.

Pamatujte, že při zvyšování příjmu vlákniny je důležité pít dostatek tekutin, aby se vláknina mohla správně vstřebávat a plnit svou funkci.

Vláknina a pitný režim

Vláknina je klíčová pro zdravé trávení a hraje důležitou roli v boji proti zácpě. Vláknina na zácpu, ať už rozpustná nebo nerozpustná, pomáhá zvětšovat objem stolice a urychluje její pasáž střevem. Rozpustná vláknina, kterou najdeme v ovoci, zelenině a luštěninách, absorbuje vodu ve střevech a vytváří gel, který změkčuje stolici a usnadňuje její průchod. Nerozpustná vláknina, obsažená v celozrnných výrobcích a ořeších, naopak prochází trávicím traktem téměř nezměněna a působí jako "kartáč", který čistí střeva a podporuje pravidelnou stolici. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité kombinovat oba typy vlákniny. Vláknina pro léčbu zácpy by měla být doplněna dostatečným pitným režimem. Dostatečný příjem tekutin, ideálně vody, je nezbytný pro správné fungování vlákniny. Vláknina bez dostatku vody může zácpu naopak zhoršit.

Možné vedlejší účinky

Většina lidí snáší vlákninu dobře, ale u některých se mohou vyskytnout mírné vedlejší účinky, zejména při rychlém zvyšování jejího příjmu. Mezi nejčastější patří nadýmání, plynatost a bolesti břicha. Tyto příznaky obvykle časem odezní, jak si vaše tělo na zvýšený příjem vlákniny zvykne. Důležité je zvyšovat příjem vlákniny postupně a pít dostatek tekutin, aby se vláknina mohla ve střevech správně rozpínat a plnit svou funkci. Pokud trpíte zácpou, je vhodné poradit se s lékařem o vhodném typu a dávkování vlákniny. V některých případech může být nutné vyzkoušet různé druhy vlákniny, než najdete ten, který vám bude nejlépe vyhovovat. Pamatujte, že vláknina je důležitou součástí zdravé výživy a může přispět k léčbě zácpy, ale je důležité ji do jídelníčku zařazovat s rozmyslem a v případě potřeby se poradit s odborníkem.

Kdy vyhledat lékaře?

Většina lidí najde úlevu od zácpy úpravou jídelníčku a životního stylu. Někdy je ale nutné vyhledat lékařskou pomoc. Pokud se u vás vyskytne náhlá změna ve vyprazdňování, která trvá déle než dva týdny, je na místě konzultace s lékařem. Stejně tak, pokud je zácpa doprovázena bolestí břicha, křečemi, zvracením, nevysvětlitelným úbytkem na váze nebo krví ve stolici, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou signalizovat závažnější zdravotní problém. Pamatujte, že vláknina, ačkoliv je prospěšná, není samospásná a nenahrazuje lékařskou péči. Vždy se poraďte se svým lékařem o vhodnosti užívání vlákniny, a to zejména pokud trpíte jinými zdravotními problémy nebo užíváte léky.